Renforcement

Maintien valise avec kettlebell

Tenez la kettlebell à côté de la cuisse et restez droit tant que vous restez stable. Terminez un côté, reposez-la, puis changez de main.

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Préparation

  1. Placez la kettlebell près d'un pied. Fléchissez les hanches et les genoux, saisissez-la avec la main du même côté et redressez-vous. Gardez le bras allongé, la kettlebell sans contact avec la jambe et les épaules à la même hauteur.

Comment faire

  1. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, la tête au-dessus de la cage thoracique et celle-ci au-dessus du bassin. Résistez à l'inclinaison vers la kettlebell ou vers le côté opposé ; respirez pendant tout le maintien.
  2. Arrêtez plus tôt si votre posture ou votre prise change ; continuez seulement tant que vous restez stable.

Terminer le mouvement

  1. Restez immobile, fléchissez les hanches et les genoux et posez la kettlebell près du pied. Replacez vos pieds et votre prise avant de recommencer avec l'autre main.

Pour simplifier

  • Raccourcissez le maintien ou entraînez-vous à rester droit sans kettlebell.

Pour augmenter la difficulté

  • Gardez les épaules à la même hauteur et une respiration régulière pendant tout le maintien.

Erreurs fréquentes

  • Se pencher sur le côté, hausser l'épaule chargée, retenir sa respiration ou faire reposer la kettlebell contre la cuisse.

Quand arrêter ou adapter

  • Terminez la série si la prise glisse, si vous perdez le contrôle ou l'équilibre, ou en cas de douleur, d'engourdissement ou de vertige. Reposez la kettlebell au sol avec contrôle avant de vous reposer.