Kraft

Kettlebell-Kofferhalten

Halte die Kettlebell neben dem Oberschenkel und stehe aufrecht, solange du stabil bleibst. Beende eine Seite, stelle sie ab und wechsle dann die Hand.

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Vorbereiten

  1. Stelle die Kettlebell neben einen Fuß. Beuge Hüfte und Knie, greife mit der Hand derselben Seite und richte dich auf. Halte den Arm lang, die Kettlebell ohne Kontakt zum Bein und die Schultern auf gleicher Höhe.

Ausführung

  1. Stehe hüftbreit, mit dem Kopf über dem Brustkorb und dem Brustkorb über dem Becken. Vermeide es, dich zur Kettlebell oder von ihr wegzuneigen; atme während des gesamten Haltens weiter.
  2. Beende das Halten früher, wenn sich Haltung oder Griff verändern; halte nur weiter, solange du stabil bleibst.

Bewegung abschließen

  1. Stehe still, beuge Hüfte und Knie und stelle die Kettlebell neben den Fuß. Richte Stand und Griff neu ein, bevor du mit der anderen Hand wiederholst.

Leichter machen

  • Verkürze die Haltezeit oder übe den aufrechten Stand ohne Kettlebell.

Schwerer machen

  • Halte die Schultern während des Haltens auf gleicher Höhe und atme gleichmäßig.

Häufige Fehler

  • Dich seitlich neigen, die belastete Schulter hochziehen, die Luft anhalten oder die Kettlebell an den Oberschenkel anlehnen.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Beende den Satz, wenn der Griff rutscht, du Kontrolle oder Gleichgewicht verlierst oder Schmerzen, Taubheit oder Schwindel auftreten. Stelle die Kettlebell kontrolliert ab, bevor du dich ausruhst.