Renforcement

Marche valise avec kettlebell

Marchez avec la kettlebell à côté d'une cuisse tant que vous restez stable. Faites de petits pas, tournez lentement, reposez-la, puis changez de main.

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Préparation

  1. Placez la kettlebell près d'un pied. Fléchissez les hanches et les genoux, saisissez-la avec la main du même côté et redressez-vous. Gardez le bras allongé, la kettlebell sans contact avec la jambe et les épaules à la même hauteur.
  2. Vérifiez tout le trajet et la zone de demi-tour ; retirez les obstacles et gardez le sol sec et non glissant.

Comment faire

  1. Marchez à un rythme régulier avec de petits pas silencieux. Gardez le tronc droit et évitez de laisser la kettlebell se balancer ou heurter la jambe.
  2. Ralentissez avant de tourner et tournez en plusieurs petits pas, sans pivot brusque. Continuez à respirer ; arrêtez de marcher avant de reposer la kettlebell.

Terminer le mouvement

  1. Restez immobile, fléchissez les hanches et les genoux et posez la kettlebell près du pied. Replacez vos pieds et votre prise avant de recommencer avec l'autre main.

Pour simplifier

  • Raccourcissez la durée de marche ou faites un maintien valise sur place.

Pour augmenter la difficulté

  • Marchez plus lentement en gardant les épaules à la même hauteur et la kettlebell stable ; n'accélérez pas.

Erreurs fréquentes

  • Se pencher sur le côté, hausser l'épaule chargée, retenir sa respiration ou faire reposer la kettlebell contre la cuisse.

Quand arrêter ou adapter

  • Terminez la série si la prise glisse, si vous perdez le contrôle ou l'équilibre, ou en cas de douleur, d'engourdissement ou de vertige. Reposez la kettlebell au sol avec contrôle avant de vous reposer.