Kraft

Kettlebell-Koffertragen

Gehe mit der Kettlebell neben einem Oberschenkel und bleibe dabei stabil. Mache kurze Schritte, drehe langsam, stelle sie ab und wechsle dann die Hand.

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Vorbereiten

  1. Stelle die Kettlebell neben einen Fuß. Beuge Hüfte und Knie, greife mit der Hand derselben Seite und richte dich auf. Halte den Arm lang, die Kettlebell ohne Kontakt zum Bein und die Schultern auf gleicher Höhe.
  2. Prüfe den gesamten Gehweg und den Bereich zum Wenden; entferne Hindernisse und halte den Boden trocken und rutschfest.

Ausführung

  1. Gehe gleichmäßig mit kurzen, leisen Schritten. Halte den Rumpf aufrecht und vermeide, dass die Kettlebell schwingt oder das Bein trifft.
  2. Werde vor dem Wenden langsamer und drehe mit mehreren kleinen Schritten statt mit einer plötzlichen Drehung auf der Stelle. Atme weiter; bleibe stehen, bevor du die Kettlebell absenkst.

Bewegung abschließen

  1. Stehe still, beuge Hüfte und Knie und stelle die Kettlebell neben den Fuß. Richte Stand und Griff neu ein, bevor du mit der anderen Hand wiederholst.

Leichter machen

  • Verkürze die Gehzeit oder halte die Kettlebell im Koffergriff im Stand.

Schwerer machen

  • Gehe langsamer und halte dabei die Schultern auf gleicher Höhe und die Kettlebell ruhig; erhöhe nicht das Tempo.

Häufige Fehler

  • Dich seitlich neigen, die belastete Schulter hochziehen, die Luft anhalten oder die Kettlebell an den Oberschenkel anlehnen.

Wann abbrechen oder anpassen

  • Beende den Satz, wenn der Griff rutscht, du Kontrolle oder Gleichgewicht verlierst oder Schmerzen, Taubheit oder Schwindel auftreten. Stelle die Kettlebell kontrolliert ab, bevor du dich ausruhst.