Développé au sol à un bras avec kettlebell : guide

Préparation

Asseyez-vous près de la kettlebell, puis allongez-vous sur le côté où elle se trouve, genoux fléchis. Saisissez la poignée avec la main qui travaillera et recouvrez cette main avec l'autre. Gardez la kettlebell près de la poitrine et roulez sur le dos en la sécurisant à deux mains ; ne la faites jamais passer au-dessus du visage.
Posez les deux pieds au sol, genoux fléchis. Posez le haut du bras qui travaille au sol selon un angle confortable avec le tronc, l'avant-bras vertical et le poignet droit ; la kettlebell repose contre l'arrière de l'avant-bras.

Retirez la main d'aide seulement lorsque la kettlebell est stable. Poussez jusqu'à ce que le bras soit tendu au-dessus de l'épaule, en gardant les hanches au sol et le poignet à la verticale du coude.
Redescendez lentement jusqu'à ce que le haut du bras touche doucement le sol ; ne rebondissez pas et ne laissez pas le poignet se plier en arrière. Expirez en poussant et inspirez en descendant.

À deux mains, ramenez la kettlebell près de la poitrine, roulez du côté de la kettlebell et posez-la au sol. Ne la lâchez qu'une fois stable. Asseyez-vous sans la tenir et reprenez la position de départ de l'autre côté.

Aidez-vous de l'autre main pour la mise en place, la poussée et la descente, ou pratiquez sans kettlebell.

Marquez une pause douce au sol avant la poussée suivante, sans relâcher la prise.

Faire rebondir le coude, cambrer le dos pour soulever les hanches, écarter fortement le bras ou laisser la kettlebell dériver vers le visage.

Terminez la série si la prise glisse, si vous perdez le contrôle ou l'équilibre, ou en cas de douleur, d'engourdissement ou de vertige. Reposez la kettlebell au sol avec contrôle avant de vous reposer.
Arrêtez si vous ne pouvez pas maintenir la kettlebell loin du visage ou terminer en sécurité le retour sur le côté à deux mains.