Einarmiges Kettlebell-Bodendrücken: Anleitung

Vorbereiten

Setze dich neben die Kettlebell und lege dich dann mit gebeugten Knien auf die Seite, auf der sie steht. Greife den Griff mit der Arbeitshand und lege die andere Hand darüber. Halte die Kettlebell nah an der Brust und rolle auf den Rücken, während beide Hände sie sichern; ziehe sie niemals über dein Gesicht.
Stelle beide Füße mit gebeugten Knien auf den Boden. Lege den arbeitenden Oberarm in einem angenehmen Winkel zum Rumpf auf den Boden, mit senkrechtem Unterarm und geradem Handgelenk; die Kettlebell liegt an der Rückseite des Unterarms an.

Nimm die helfende Hand erst weg, wenn die Kettlebell sicher ist. Drücke hoch, bis der Arm gerade über der Schulter ist; halte die Hüfte am Boden und das Handgelenk senkrecht über dem Ellbogen.
Senke langsam ab, bis der Oberarm den Boden sanft berührt; federe nicht ab und knicke das Handgelenk nicht nach hinten. Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.

Senke die Kettlebell mit beiden Händen nah an die Brust, rolle auf ihre Seite und stelle sie auf den Boden. Lasse erst los, wenn sie sicher steht. Setze dich ohne Kettlebell auf und richte dich für die andere Seite neu ein.

Hilf bei der Einrichtung, beim Drücken und beim Absenken mit der anderen Hand oder übe ohne Kettlebell.

Den Ellbogen aufprallen lassen, die Hüfte durch ein Hohlkreuz anheben, den Arm weit zur Seite abspreizen oder die Kettlebell zum Gesicht driften lassen.

Beende den Satz, wenn der Griff rutscht, du Kontrolle oder Gleichgewicht verlierst oder Schmerzen, Taubheit oder Schwindel auftreten. Stelle die Kettlebell kontrolliert ab, bevor du dich ausruhst.
Höre auf, wenn du die Kettlebell nicht vom Gesicht fernhalten oder das seitliche Ablegen mit beiden Händen nicht sicher abschließen kannst.