Squat goblet avec kettlebell

Préparation

1. Placez la kettlebell entre les pieds. Fléchissez les hanches et les genoux, saisissez les deux côtés de la poignée et soulevez-la près du corps jusqu'à la poitrine. Tenez-vous debout avec la kettlebell soutenue à deux mains et les coudes vers le bas.
2. Écartez les pieds environ à la largeur des épaules, les pointes tournées vers l'extérieur seulement selon votre confort. Gardez la kettlebell près de la poitrine tout au long du mouvement.

Comment faire

1. Fléchissez les hanches et les genoux ensemble, les genoux suivant la direction des pointes de pieds. Descendez seulement tant que les deux pieds restent à plat et que le dos reste confortable.
2. Poussez dans toute la plante des pieds pour vous redresser ; gardez la kettlebell près du corps et expirez en remontant. Ne rebondissez pas en bas.

Terminer le mouvement

1. Ramenez les pieds côte à côte, puis fléchissez les hanches et les genoux pour reposer la kettlebell au sol près du corps. Ne la lâchez qu'une fois stable.

Pour simplifier

• Réduisez la profondeur du squat ou pratiquez sans charge, les mains devant la poitrine.

Pour augmenter la difficulté

• Descendez plus lentement et marquez une courte pause à une profondeur que vous maîtrisez.

Erreurs fréquentes

• Décoller les talons, laisser les genoux rentrer, éloigner la kettlebell de la poitrine ou arrondir le dos pour descendre davantage.

Quand arrêter ou adapter

• Terminez la série si la prise glisse, si vous perdez le contrôle ou l'équilibre, ou en cas de douleur, d'engourdissement ou de vertige. Reposez la kettlebell au sol avec contrôle avant de vous reposer.

À découvrir ensuite

• Squat au poids du corps
• Squat avec haltère contre la poitrine
• Squat avec barre sur le dos
• Pont fessier