Kettlebell-Goblet-Squat

Vorbereiten

1. Stelle die Kettlebell zwischen die Füße. Beuge Hüfte und Knie, greife beide Seiten des Griffs und hebe sie dicht am Körper auf Brusthöhe. Stehe mit der Kettlebell in beiden Händen und den Ellbogen nach unten.
2. Stelle die Füße etwa schulterbreit auf und drehe die Zehen nur so weit nach außen, wie es angenehm ist. Halte die Kettlebell während der gesamten Bewegung nah an der Brust.

Ausführung

1. Beuge Hüfte und Knie gemeinsam, sodass die Knie der Richtung der Zehen folgen. Gehe nur so tief, wie beide Füße vollständig am Boden bleiben und sich der Rücken angenehm anfühlt.
2. Drücke dich über den ganzen Fuß in den aufrechten Stand; halte die Kettlebell nah am Körper und atme beim Aufrichten aus. Federe unten nicht ab.

Bewegung abschließen

1. Bringe die Füße nebeneinander, beuge dann Hüfte und Knie und stelle die Kettlebell dicht am Körper auf den Boden. Lasse erst los, wenn sie sicher steht.

Leichter machen

• Gehe weniger tief in die Knie oder übe ohne Gewicht mit den Händen vor der Brust.

Schwerer machen

• Senke langsamer ab und halte kurz in einer Tiefe an, die du kontrollieren kannst.

Häufige Fehler

• Die Fersen anheben, die Knie nach innen fallen lassen, die Kettlebell von der Brust entfernen oder den Rücken runden, um tiefer zu kommen.

Wann abbrechen oder anpassen

• Beende den Satz, wenn der Griff rutscht, du Kontrolle oder Gleichgewicht verlierst oder Schmerzen, Taubheit oder Schwindel auftreten. Stelle die Kettlebell kontrolliert ab, bevor du dich ausruhst.

Als Nächstes entdecken

• Kniebeuge mit Körpergewicht
• Goblet-Kniebeuge (Kurzhantel an der Brust)
• Langhantelkniebeuge mit Stange auf dem Rücken
• Beckenheben