Squat en fente goblet avec kettlebell

Préparation

1. Placez la kettlebell entre les pieds. Fléchissez les hanches et les genoux, saisissez les deux côtés de la poignée et soulevez-la près du corps jusqu'à la poitrine. Tenez-vous debout avec la kettlebell soutenue à deux mains et les coudes vers le bas.
2. Reculez un pied en appui sur l'avant-pied. Gardez les pieds sur deux lignes espacées de la largeur des hanches, le pied avant à plat et le tronc droit ; choisissez un écart avant-arrière permettant de fléchir confortablement les deux genoux.

Comment faire

1. Fléchissez les deux genoux pour rapprocher le genou arrière du sol sans le heurter. Gardez le genou avant dans la direction des orteils et la kettlebell près de la poitrine.
2. Poussez dans le pied avant et l'avant-pied arrière pour remonter sans changer la position des pieds. Choisissez une profondeur maîtrisée et expirez en remontant.

Terminer le mouvement

1. Redressez-vous complètement, ramenez les pieds côte à côte et stabilisez-vous avant de changer la jambe avant. Après les deux côtés, reposez la kettlebell en fléchissant les hanches et les genoux.

Pour simplifier

• Réduisez la profondeur, écartez davantage les pieds latéralement ou pratiquez la même position sans kettlebell.

Pour augmenter la difficulté

• Descendez plus lentement ou marquez une pause au-dessus du sol sans y faire reposer le genou arrière.

Erreurs fréquentes

• Placer les pieds sur une seule ligne étroite, décoller le talon avant, heurter le sol avec le genou arrière ou se pencher trop en avant.

Quand arrêter ou adapter

• Terminez la série si la prise glisse, si vous perdez le contrôle ou l'équilibre, ou en cas de douleur, d'engourdissement ou de vertige. Reposez la kettlebell au sol avec contrôle avant de vous reposer.

À découvrir ensuite

• Squat au poids du corps
• Squat avec haltère contre la poitrine
• Squat avec barre sur le dos
• Pont fessier